焦虑症是所有不良的思维惯性导致的，而思维的形成与改变都需要经过相当长的时间去改变。
所以，想要改变容易焦虑的思考方式，需要时间纠正我们的思考习惯，完善看问题的角度。
有患者说，她说她也不知道到底在焦虑什么，明明什么事也没有，但是感觉脑子里一直在想些什么问题，就是不能摆脱，十分痛苦。
焦虑程度越高、时间越长的人，就越有可能形成扭曲的思维模式，对现实的评估和解读往往不切实际。
非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，忽略了事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。
这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。
身后的人快走了几步就以为是抢劫，其实人家可能只是赶公交； 咳嗽几下就是肺炎，或许只是嗓子痒； 关节疼痛就担心截肢，可能只是不小心磕碰导致的。 灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。
“焦虑”常常被我们挂在嘴边，但却始终没有找到很好的缓解方法，也许我们可以试着从他们的角度出发，听听、看看他们每天都在想什么，一旦从理性的角度认识焦虑，我们会发现天下本无事，庸人自扰之。
如果你也一直困在这样的思维陷阱中出不来，可以向社区的心理老师、专业机构的心理咨询师和心理医生求助，专业的心理疗法可以帮助我们有意识地纠正自己，相对于依靠自己走出焦虑思维也会更高效一些。
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